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[吃的] IU瘦身益生菌【462365291】AIYOU糖果国庆大礼来袭,水与晚餐绝对瘦身速度

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发表于 2017-10-1 19:38:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
IU瘦身益生菌【462365291】AIYOU魔SO神秘糖果,(AIYOU)IU减肥瘦身糖果片 【462365291】
有很多错误的减肥方法认为,控制饮水可以减肥。其实,减少水分摄入,使人体内水分入不敷出,只会使人体发生奇妙的代偿机能,即缺什么,储什么,形成体内水储留。水储留,当然体重就增加了,并给全身各系统脏器功能带来不利影响,只有妨碍减肥。事实上,适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与,脂肪的分解就不能正常进行。另外,体内水分减少,肾脏功能就不能达到正常发挥,处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢,当体内水分少时,肝脏分解脂肪的功能就会受到影响,这样势必对减肥不利。
怎么喝水减肥呢?
1、起 床一杯温水
起床一杯温水的好处很多。我们在夜晚睡觉的时候,身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分,在早上起床后,人的身体会处于生理性的缺水。因此起床的时候可以喝一杯250毫升的水来帮助自己补充水分,并且可以帮助肾脏和肝脏解毒。
2、2/3的水量在白天喝完
建议多数水份在白天饮用的原因,是白天的活动量大,身体新陈代谢也好,喝下的水容易被利用代谢,不易存留在体内。当然另一个原因是有关睡眠品质的问题,你总不会希望晚上多喝水,然后半夜频频爬起来尿尿的现象发生吧!
3、清早喝水减肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
4、餐前喝水减胃口
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。
5、下午喝水减赘肉
下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
大部分上班族午餐质量不高,早餐也马马虎虎,那么晚餐就很关键了,是补充营养或实现均衡饮食的唯一时机
减肥晚餐怎么吃?
虽然量减少了,但是也要注意营养均衡:蔬菜都是可以吃的,也可以喝点粥,这样能够减轻肠胃负担,加速食物的消化及排泄。晚餐可以在保证整体清淡不油腻的前提下,吃够碳水+蛋白质+蔬菜,吃到八分饱,晚上运动时轻松,睡前也不会太饿
碳水主食:选择低GI、低热量的五谷根茎类食物,如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦(面)、燕麦(纯)、全麦面包等;蛋白质食物选瘦肉、鱼虾、禽类和大豆制品等低脂肪品类,蒸煮焖炖,少油少盐,不要油炸或过油。
如果晚上没有运动安排,晚餐尽量放在7点左右;如有有运动安排,可以放在运动前或者运动后1小时左右。
运动完太晚不敢吃怕胖?
如果时间很晚了,你运动完又饿的要死,你可以喝乳清跟一些简单的碳水化合物,200-300大卡是很OK的。
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